lever lying leg curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте тренажер под свое тело и выберите желаемый вес. Лягте на тренажер лицом вниз, выпрямив ноги и упираясь пятками в мягкий рычаг. Возьмитесь за ручки или боковые стороны машины для устойчивости. Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги как можно выше, не отрывая бедра от подушки. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая мышцы задней поверхности бедра. Вдохните и медленно опустите рычаг обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the machine to fit your body and select the desired weight. Lie face down on the machine with your legs straight and your heels against the padded lever. Grasp the handles or the sides of the machine for stability. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs up as far as possible without lifting your hips off the pad. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your hamstrings. Inhale and slowly lower the lever back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.