lever lying leg curl

Отрегулируйте тренажер под свое тело и выберите желаемый вес. Лягте на тренажер лицом вниз, выпрямив ноги и упираясь пятками в мягкий рычаг. Возьмитесь за ручки или боковые стороны машины для устойчивости. Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги как можно выше, не отрывая бедра от подушки. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая мышцы задней поверхности бедра. Вдохните и медленно опустите рычаг обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.