lever lying leg curl

Wyreguluj maszynę do swojej sylwetki i wybierz odpowiedni ciężar. Połóż się na brzuchu na maszynie, wyprostuj nogi, a pięty oprzyj o wyścielony wałek dźwigni. Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilizacji. Utrzymując górną część ciała nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś nogi jak najdalej, nie odrywając bioder od maty. Przytrzymaj skurczoną pozycję przez chwilę, napinając mięśnie dwugłowe uda. Wdychaj powietrze i powoli opuść wałek do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.