lever lying leg curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj maszynę do swojej sylwetki i wybierz odpowiedni ciężar. Połóż się na brzuchu na maszynie, wyprostuj nogi, a pięty oprzyj o wyścielony wałek dźwigni. Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilizacji. Utrzymując górną część ciała nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś nogi jak najdalej, nie odrywając bioder od maty. Przytrzymaj skurczoną pozycję przez chwilę, napinając mięśnie dwugłowe uda. Wdychaj powietrze i powoli opuść wałek do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the machine to fit your body and select the desired weight. Lie face down on the machine with your legs straight and your heels against the padded lever. Grasp the handles or the sides of the machine for stability. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs up as far as possible without lifting your hips off the pad. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your hamstrings. Inhale and slowly lower the lever back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.