lever lying leg curl

Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e seleziona il peso desiderato. Sdraiati a faccia in giù sulla macchina con le gambe dritte e i talloni contro la leva imbottita. Afferrare le maniglie o i lati della macchina per mantenerla stabile. Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe il più possibile senza sollevare i fianchi dal cuscino. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i muscoli posteriori della coscia. Inspira e abbassa lentamente la leva nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.