lever lying leg curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e seleziona il peso desiderato. Sdraiati a faccia in giù sulla macchina con le gambe dritte e i talloni contro la leva imbottita. Afferrare le maniglie o i lati della macchina per mantenerla stabile. Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe il più possibile senza sollevare i fianchi dal cuscino. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i muscoli posteriori della coscia. Inspira e abbassa lentamente la leva nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the machine to fit your body and select the desired weight. Lie face down on the machine with your legs straight and your heels against the padded lever. Grasp the handles or the sides of the machine for stability. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs up as far as possible without lifting your hips off the pad. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your hamstrings. Inhale and slowly lower the lever back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.