lever lying leg curl

अपने शरीर के अनुरूप मशीन को समायोजित करें और वांछित वजन का चयन करें। मशीन पर अपने पैरों को सीधा करके और अपनी एड़ियों को गद्देदार लीवर के सामने रखकर लेटें। स्थिरता के लिए मशीन के हैंडल या किनारों को पकड़ें। अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को पैड से ऊपर उठाए बिना अपने पैरों को जितना संभव हो सके ऊपर की ओर मोड़ें। जब आप अपनी हैमस्ट्रिंग को निचोड़ें तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें। श्वास लें और धीरे-धीरे लीवर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।