lever lying leg curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Règle la machine pour l'adapter à ton corps et sélectionne le poids souhaité. Allonge-toi face vers le bas sur la machine, les jambes droites et les talons contre le levier rembourré. Saisis les poignées ou les côtés de la machine pour te stabiliser. En gardant le haut de ton corps immobile, expire et fléchis tes jambes le plus loin possible sans soulever tes hanches du coussin. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes ischio-jambiers. Inspire et abaisse lentement le levier jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the machine to fit your body and select the desired weight. Lie face down on the machine with your legs straight and your heels against the padded lever. Grasp the handles or the sides of the machine for stability. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs up as far as possible without lifting your hips off the pad. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your hamstrings. Inhale and slowly lower the lever back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.