exercise.id: 0585 Equipo: leverage machine
lever leg extension
exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
머신의 시트 높이와 백레스트를 몸에 맞게 조정합니다. 등을 백레스트에 기대고 발을 풋패드에 올린 상태로 머신에 앉습니다. 안정성을 위해 핸들이나 사이드바를 잡습니다. 무릎을 펴서 다리를 앞으로 뻗고 무게를 들어올립니다. 상단에서 잠깐 멈춘 후, 무게를 천천히 처음 위치로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and backrest of the machine to fit your body. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet on the footpad. Grasp the handles or sidebars for stability. Extend your legs forward by straightening your knees, lifting the weight. Pause for a moment at the top, then slowly lower the weight back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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