lever leg extension

मशीन की सीट की ऊंचाई और बैकरेस्ट को अपने शरीर के अनुरूप समायोजित करें। मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुटपैड पर रखकर बैठें। स्थिरता के लिए हैंडल या साइडबार को पकड़ें। अपने घुटनों को सीधा करके, वजन उठाते हुए अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वजन वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।