exercise.id: 0580 Equipo: leverage machine
lever gripless shrug
exercise.body_part: back exercise.target: traps Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
시트의 높이를 조정하고 레버 머신에 자리를 잡는다. 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 손잡이를 잡고 팔을 완전히 펼친다. 등을 펴고 숨을 내쉬며 어깨를 최대한 높이 올린다. 수축을 잠시 유지한 후, 숨을 마시며 어깨를 천천히 시작 위치로 내린다. 원하는 횟수만큼 반복한다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine. Grasp the handles with your palms facing inwards and your arms fully extended. Keeping your back straight, exhale and elevate your shoulders as high as possible. Hold the contraction for a brief moment, then inhale and slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement