lever gripless shrug
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Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con leva. Afferrare le maniglie con i palmi rivolti verso l'interno e le braccia completamente distese. Tenendo la schiena dritta, espira e solleva le spalle il più in alto possibile. Mantieni la contrazione per un breve momento, quindi inspira e abbassa lentamente le spalle fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine. Grasp the handles with your palms facing inwards and your arms fully extended. Keeping your back straight, exhale and elevate your shoulders as high as possible. Hold the contraction for a brief moment, then inhale and slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.