lever gripless shrug
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie dźwigniowej. Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do wewnątrz, ramiona całkowicie wyprostowane. Utrzymując proste plecy, wydychaj powietrze i unieś barki jak najwyżej. Przytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść barki do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine. Grasp the handles with your palms facing inwards and your arms fully extended. Keeping your back straight, exhale and elevate your shoulders as high as possible. Hold the contraction for a brief moment, then inhale and slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.