exercise.id: 0572 Equipo: leverage machine
lever assisted chin-up
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
레버 머신을 원하는 저항 수준으로 조정한다. 발판에 서서 오버핸드 그립으로 손잡이를 잡고, 손잡이는 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린다. 팔을 완전히 펼친 채로 몸을 곧게 유지하며 매달린다. 등 근육을 활성화하고 가슴을 먼저 이끌며 몸을 손잡이 쪽으로 당겨 올린다. 턱이 손잡이 위로 올 때까지 계속 당긴다. 상단에서 잠시 멈춘 후, 천천히 몸을 시작 위치로 내린다. 원하는 횟수만큼 반복한다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the leverage machine to your desired resistance level. Stand on the foot platform and grip the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended, keeping your body straight. Engage your back muscles and pull your body up towards the handles, leading with your chest. Continue pulling until your chin is above the handles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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