lever assisted chin-up

레버 머신을 원하는 저항 수준으로 조정한다. 발판에 서서 오버핸드 그립으로 손잡이를 잡고, 손잡이는 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린다. 팔을 완전히 펼친 채로 몸을 곧게 유지하며 매달린다. 등 근육을 활성화하고 가슴을 먼저 이끌며 몸을 손잡이 쪽으로 당겨 올린다. 턱이 손잡이 위로 올 때까지 계속 당긴다. 상단에서 잠시 멈춘 후, 천천히 몸을 시작 위치로 내린다. 원하는 횟수만큼 반복한다.