lever assisted chin-up
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Ajusta la máquina de palanca al nivel de resistencia deseado. Sube a la plataforma para los pies y agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Cuélgate con los brazos completamente extendidos, manteniendo el cuerpo recto. Activa los músculos de la espalda y tira del cuerpo hacia arriba en dirección a las asas, liderando con el pecho. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de las agarraderas. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Adjust the leverage machine to your desired resistance level. Stand on the foot platform and grip the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended, keeping your body straight. Engage your back muscles and pull your body up towards the handles, leading with your chest. Continue pulling until your chin is above the handles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.