lever assisted chin-up

Règle la machine à levier au niveau de résistance souhaité. Tiens-toi sur la plateforme pour les pieds et saisis les poignées en prise pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Suspends-toi, les bras complètement étendus, en gardant le corps droit. Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers les poignées, en menant avec ta poitrine. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus des poignées. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.