lever assisted chin-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Règle la machine à levier au niveau de résistance souhaité. Tiens-toi sur la plateforme pour les pieds et saisis les poignées en prise pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Suspends-toi, les bras complètement étendus, en gardant le corps droit. Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers les poignées, en menant avec ta poitrine. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus des poignées. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the leverage machine to your desired resistance level. Stand on the foot platform and grip the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended, keeping your body straight. Engage your back muscles and pull your body up towards the handles, leading with your chest. Continue pulling until your chin is above the handles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.