lever assisted chin-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj maszynę dźwigniową do żądanego poziomu obciążenia asekuracyjnego. Stań na platformie na stopy i chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Zwiśnij z całkowicie wyprostowanymi ramionami, utrzymując proste ciało. Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę uchwytów, prowadząc klatką piersiową. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad uchwytami. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Adjust the leverage machine to your desired resistance level. Stand on the foot platform and grip the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended, keeping your body straight. Engage your back muscles and pull your body up towards the handles, leading with your chest. Continue pulling until your chin is above the handles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.