kipping muscle up
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턱걸이 바에 손을 위로 향하도록 잡고 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 매달린 상태에서 시작합니다. 코어에 힘을 주고 스윙 동작을 사용하여 모멘텀을 만듭니다. 앞으로 스윙할 때 등과 이두근을 사용하여 가슴을 바 쪽으로 당겨 동작을 시작합니다. 가슴이 바에 닿을 때까지 위로 움직임을 계속한 후 바를 누르고 팔을 펴면서 딥 자세로 전환합니다. 팔을 구부리고 내려오는 것을 제어하면서 시작 위치로 몸을 다시 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Start by hanging from a pull-up bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and use a swinging motion to generate momentum. As you swing forward, pull your chest towards the bar, using your lats and biceps to initiate the movement. Continue the upward motion until your chest reaches the bar, then transition into a dip position by pushing down on the bar and extending your arms. Lower yourself back down to the starting position by bending your arms and controlling the descent. Repeat for the desired number of repetitions.