kipping muscle up

Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Activa el core y usa un movimiento de balanceo para generar impulso. Mientras te balanceas hacia adelante, tira del pecho hacia la barra, usando los dorsales y los bíceps para iniciar el movimiento. Continúa el movimiento ascendente hasta que el pecho llegue a la barra, luego pasa a una posición de fondos empujando hacia abajo en la barra y extendiendo los brazos. Bájate de vuelta a la posición inicial flexionando los brazos y controlando el descenso. Repite el número de repeticiones deseado.