kipping muscle up

Zacznij, zwisając na drążku do podciągania nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i wykorzystaj ruch bujający, aby wygenerować pęd. Bujając się do przodu, podciągnij klatkę piersiową w stronę drążka, wykorzystując mięśnie najszersze grzbietu i bicepsy, aby zainicjować ruch. Kontynuuj ruch w górę, aż klatka piersiowa dotrze do drążka, a następnie przejdź do pozycji dipu, naciskając na drążek i prostując ramiona. Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, uginając ramiona i kontrolując opadanie. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.