kipping muscle up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij, zwisając na drążku do podciągania nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i wykorzystaj ruch bujający, aby wygenerować pęd. Bujając się do przodu, podciągnij klatkę piersiową w stronę drążka, wykorzystując mięśnie najszersze grzbietu i bicepsy, aby zainicjować ruch. Kontynuuj ruch w górę, aż klatka piersiowa dotrze do drążka, a następnie przejdź do pozycji dipu, naciskając na drążek i prostując ramiona. Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, uginając ramiona i kontrolując opadanie. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Start by hanging from a pull-up bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and use a swinging motion to generate momentum. As you swing forward, pull your chest towards the bar, using your lats and biceps to initiate the movement. Continue the upward motion until your chest reaches the bar, then transition into a dip position by pushing down on the bar and extending your arms. Lower yourself back down to the starting position by bending your arms and controlling the descent. Repeat for the desired number of repetitions.