kipping muscle up

Start by hanging from a pull-up bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and use a swinging motion to generate momentum. As you swing forward, pull your chest towards the bar, using your lats and biceps to initiate the movement. Continue the upward motion until your chest reaches the bar, then transition into a dip position by pushing down on the bar and extending your arms. Lower yourself back down to the starting position by bending your arms and controlling the descent. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Activa el core y usa un movimiento de balanceo para generar impulso. Mientras te balanceas hacia adelante, tira del pecho hacia la barra, usando los dorsales y los bíceps para iniciar el movimiento. Continúa el movimiento ascendente hasta que el pecho llegue a la barra, luego pasa a una posición de fondos empujando hacia abajo en la barra y extendiendo los brazos. Bájate de vuelta a la posición inicial flexionando los brazos y controlando el descenso. Repite el número de repeticiones deseado.

ओवरहैंड पकड़ के साथ पुल-अप बार से लटकने से शुरुआत करें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपने मूल को संलग्न करें और गति उत्पन्न करने के लिए एक झूलती गति का उपयोग करें। जैसे ही आप आगे की ओर झूलते हैं, आंदोलन शुरू करने के लिए अपने लैट्स और बाइसेप्स का उपयोग करते हुए अपनी छाती को बार की ओर खींचें। जब तक आपकी छाती बार तक नहीं पहुंच जाती, तब तक ऊपर की ओर गति जारी रखें, फिर बार को नीचे की ओर धकेलते हुए और अपनी बाहों को फैलाकर डिप स्थिति में आ जाएं। अपनी भुजाओं को मोड़कर और ढलान को नियंत्रित करके अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।