kipping muscle up

Начните с подвешивания на перекладине хватом сверху, руки чуть шире плеч. напрягите мышцы кора ​​и используйте раскачивающие движения, чтобы создать импульс. Делая поворот вперед, подтяните грудь к перекладине, используя широчайшие и бицепсы, чтобы начать движение. Продолжайте движение вверх, пока ваша грудь не достигнет перекладины, затем перейдите в положение для отжиманий, надавив на перекладину вниз и вытянув руки. Опуститесь обратно в исходное положение, сгибая руки и контролируя опускание. Повторите необходимое количество повторений.