kipping muscle up

Inizia appendendoti a una barra per trazioni con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Coinvolgi il tuo core e usa un movimento oscillante per generare slancio. Mentre ti muovi in ​​avanti, tira il petto verso la barra, usando i dorsali e i bicipiti per iniziare il movimento. Continua il movimento verso l'alto finché il petto non raggiunge la barra, quindi passa alla posizione dip spingendo verso il basso la barra ed estendendo le braccia. Abbassati nuovamente nella posizione di partenza piegando le braccia e controllando la discesa. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.