kipping muscle up
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Inizia appendendoti a una barra per trazioni con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Coinvolgi il tuo core e usa un movimento oscillante per generare slancio. Mentre ti muovi in avanti, tira il petto verso la barra, usando i dorsali e i bicipiti per iniziare il movimento. Continua il movimento verso l'alto finché il petto non raggiunge la barra, quindi passa alla posizione dip spingendo verso il basso la barra ed estendendo le braccia. Abbassati nuovamente nella posizione di partenza piegando le braccia e controllando la discesa. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Start by hanging from a pull-up bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and use a swinging motion to generate momentum. As you swing forward, pull your chest towards the bar, using your lats and biceps to initiate the movement. Continue the upward motion until your chest reaches the bar, then transition into a dip position by pushing down on the bar and extending your arms. Lower yourself back down to the starting position by bending your arms and controlling the descent. Repeat for the desired number of repetitions.