exercise.id: 0543 Equipo: kettlebell

kettlebell pirate supper legs

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps forearms

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Korean

다리를 어깨 너비로 벌리고 한 손으로 케틀벨을 잡습니다. 무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 등을 곧게 펴줍니다. 팔꿈치를 몸에 붙인 상태로 케틀벨을 어깨 높이까지 들어올립니다. 팔꿈치를 펴면서 팔을 완전히 머리 위로 펼칩니다. 케틀벨을 어깨 높이로 다시 낮춘 후 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수를 완료한 후 반대쪽을 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Raise the kettlebell up to shoulder height, keeping your elbow close to your body. Extend your arm fully overhead, straightening your elbow. Lower the kettlebell back down to shoulder height, then return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

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