운동 ID: 0543 기구: kettlebell
kettlebell pirate supper legs
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: triceps
보조 협응근:
triceps forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
다리를 어깨 너비로 벌리고 한 손으로 케틀벨을 잡습니다. 무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 등을 곧게 펴줍니다. 팔꿈치를 몸에 붙인 상태로 케틀벨을 어깨 높이까지 들어올립니다. 팔꿈치를 펴면서 팔을 완전히 머리 위로 펼칩니다. 케틀벨을 어깨 높이로 다시 낮춘 후 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수를 완료한 후 반대쪽을 반복합니다.
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