kettlebell pirate supper legs

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में केटलबेल पकड़ लें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए केटलबेल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। अपनी कोहनी को सीधा करते हुए अपने हाथ को पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाएँ। केटलबेल को वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।