kettlebell pirate supper legs
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell d'une main. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit. Lève le kettlebell à hauteur des épaules en gardant ton coude près de ton corps. Étends complètement ton bras au-dessus de la tête, en redressant ton coude. Abaisse le kettlebell à hauteur des épaules, puis reviens à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Raise the kettlebell up to shoulder height, keeping your elbow close to your body. Extend your arm fully overhead, straightening your elbow. Lower the kettlebell back down to shoulder height, then return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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