kettlebell pirate supper legs
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Sollevare il kettlebell all'altezza delle spalle, mantenendo il gomito vicino al corpo. Estendi il braccio completamente sopra la testa, raddrizzando il gomito. Abbassare nuovamente il kettlebell all'altezza delle spalle, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Raise the kettlebell up to shoulder height, keeping your elbow close to your body. Extend your arm fully overhead, straightening your elbow. Lower the kettlebell back down to shoulder height, then return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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