exercise.id: 0521 Equipo: kettlebell

kettlebell alternating renegade row

exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: core

exercise.synergist:

core shoulders

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Korean

양손으로 케틀벨을 잡고 높은 플랑크 자세를 취합니다. 몸을 머리부터 발꿈치까지 일직선으로 유지하면서 코어에 힘을 줍니다. 팔꿈치를 몸에 붙인 상태로 한 쪽 케틀벨을 가슴 쪽으로 당깁니다. 케틀벨을 처음 위치로 낮추고 다른 팔로 반복합니다. 원하는 반복 횟수까지 팔을 교대로 계속 움직입니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Start in a high plank position with your hands gripping the kettlebells and your feet hip-width apart. Engage your core and keep your body in a straight line from head to heels. Pull one kettlebell up towards your chest, keeping your elbow close to your body. Lower the kettlebell back down to the starting position and repeat with the other arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.

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