exercise.id: 0514 Equipo: body weight
jump squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨너비로 벌립니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸을 스쿼트 자세로 낮춥니다. 고관절, 무릎, 발목을 완전히 펼치면서 폭발적으로 바닥에서 뛰어올립니다. 공중에 있을 때 팔을 앞으로 빠르게 가져와 균형을 잡습니다. 발가락 끝으로 부드럽게 착지하고 즉시 다음 반복을 시작합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. Jump explosively off the ground, extending your hips, knees, and ankles. While in mid-air, quickly bring your arms forward for balance. Land softly on the balls of your feet and immediately go into the next repetition. Repeat for the desired number of repetitions.
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