운동 ID: 0514 기구: body weight
jump squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨너비로 벌립니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸을 스쿼트 자세로 낮춥니다. 고관절, 무릎, 발목을 완전히 펼치면서 폭발적으로 바닥에서 뛰어올립니다. 공중에 있을 때 팔을 앞으로 빠르게 가져와 균형을 잡습니다. 발가락 끝으로 부드럽게 착지하고 즉시 다음 반복을 시작합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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