jump squat
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa il corpo in una posizione tozza piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi. Salta in modo esplosivo da terra, estendendo i fianchi, le ginocchia e le caviglie. Mentre sei a mezz'aria, porta rapidamente le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio. Atterra dolcemente sulle punte dei piedi e passa immediatamente alla ripetizione successiva. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. Jump explosively off the ground, extending your hips, knees, and ankles. While in mid-air, quickly bring your arms forward for balance. Land softly on the balls of your feet and immediately go into the next repetition. Repeat for the desired number of repetitions.