ID D'EXERCICE: 0514 Équipement: body weight
jump squat
Partie du Corps: upper legs Cible Principale: glutes Groupe: quadriceps
Muscles Synergistes:
quadriceps hamstrings calves
Instructions de Mouvement Étape par Étape Disponible en 10 Langues
French
Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Abaisse ton corps en position de squat en fléchissant tes genoux et en poussant tes hanches vers l'arrière. Saute du sol de manière explosive, en étendant tes hanches, tes genoux et tes chevilles. En plein saut, ramène rapidement tes bras vers l'avant pour l'équilibre. Atterris en douceur sur la pointe des pieds et enchaîne immédiatement avec la répétition suivante. Répète le nombre de répétitions souhaité.
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