jump squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Opuść ciało do przysiadu, uginając kolana i cofając biodra. Wyskocz eksplozywnie z podłogi, prostując biodra, kolana i stawy skokowe. Będąc w powietrzu, szybko wysuń ręce do przodu dla równowagi. Wyląduj miękko na palcach stóp i od razu przejdź do kolejnego powtórzenia. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. Jump explosively off the ground, extending your hips, knees, and ankles. While in mid-air, quickly bring your arms forward for balance. Land softly on the balls of your feet and immediately go into the next repetition. Repeat for the desired number of repetitions.