jump squat

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ। अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाते हुए ज़मीन से तेज़ी से कूदें। मध्य हवा में रहते हुए, संतुलन के लिए अपनी भुजाओं को शीघ्रता से आगे लाएँ। अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरें और तुरंत अगली पुनरावृत्ति पर जाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।