exercise.id: 0507 Equipo: body weight
jackknife sit-up
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 바닥에 대고 다리를 뻗고 팔을 머리 위로 뻗은 상태로 누워집니다. 코어를 수축시키고 다리와 상체를 동시에 들어올리면서 손을 발가락을 향해 뻗습니다. 위쪽에서 잠시 멈춘 후 다리와 상체를 천천히 시작 자세로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your legs extended and your arms overhead. Engage your core and lift your legs and upper body simultaneously, reaching your hands towards your toes. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs and upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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