exercise.id: 0507 उपकरण: body weight
jackknife sit-up
exercise.body_part: waist exercise.target: abs समूह: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को फैलाकर और अपनी बाहों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों और ऊपरी शरीर को एक साथ उठाएं, अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your legs extended and your arms overhead. Engage your core and lift your legs and upper body simultaneously, reaching your hands towards your toes. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs and upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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