exercise.id: 0496 Equipo: body weight

inverse leg curl (bench support)

exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes calves

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Korean

벤치 위에 엎드려 누우면서 고관절을 벤치의 모서리 너머로 놓고 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 안정성을 위해 벤치를 잡습니다. 상체를 움직이지 않으면서 무릎을 구부려 다리를 둔근 쪽으로 구부립니다. 위쪽에서 잠시 멈춘 후 다리를 천천히 시작 자세로 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on a bench with your hips at the edge and your legs extended straight behind you. Hold onto the bench for support. Keeping your upper body still, bend your knees and curl your legs towards your glutes. Pause for a moment at the top, then slowly extend your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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exercise.cta.desc1 inverse leg curl (bench support) exercise.cta.desc2

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