inverse leg curl (bench support)

Połóż się przodem na ławce, biodra umieść na krawędzi, a nogi wyprostuj prosto za sobą. Chwyć się ławki dla wsparcia. Trzymając górną część ciała nieruchomo, zegnij kolana i przyciągnij nogi w stronę pośladków. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.