inverse leg curl (bench support)
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Allonge-toi face vers le bas sur un banc, les hanches au bord et les jambes tendues droit derrière toi. Tiens-toi au banc pour te soutenir. En gardant le haut de ton corps immobile, plie tes genoux et fléchis tes jambes vers tes fessiers. Marque une pause en haut, puis étends lentement tes jambes pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie face down on a bench with your hips at the edge and your legs extended straight behind you. Hold onto the bench for support. Keeping your upper body still, bend your knees and curl your legs towards your glutes. Pause for a moment at the top, then slowly extend your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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