inverse leg curl (bench support)

अपने कूल्हों को किनारे पर रखकर एक बेंच पर मुंह करके लेट जाएं और आपके पैर आपके पीछे सीधे फैले हुए हों। समर्थन के लिए बेंच को पकड़ें। अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने ग्लूट्स की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।