inverse leg curl (bench support)
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Túmbate boca abajo en un banco con las caderas en el borde y las piernas extendidas rectas detrás de ti. Sujétate del banco para mayor apoyo. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, dobla las rodillas y curva las piernas hacia los glúteos. Haz una pausa breve en la parte superior, luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Lie face down on a bench with your hips at the edge and your legs extended straight behind you. Hold onto the bench for support. Keeping your upper body still, bend your knees and curl your legs towards your glutes. Pause for a moment at the top, then slowly extend your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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