inverse leg curl (bench support)

Túmbate boca abajo en un banco con las caderas en el borde y las piernas extendidas rectas detrás de ti. Sujétate del banco para mayor apoyo. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, dobla las rodillas y curva las piernas hacia los glúteos. Haz una pausa breve en la parte superior, luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.