exercise.id: 0455 Equipo: barbell
finger curls
exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: wrist flexors
exercise.synergist:
wrist flexors grip muscles
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
벤치에 앉아 발을 바닥에 댄 후 손가락이 위를 향하도록 역그립으로 바벨을 잡습니다. 팔뚝을 허벅지 위에 올리고 손목이 가장자리 밖으로 나오도록 합니다. 손가락을 천천히 손바닥 쪽으로 구부려 바벨을 단단히 쥡니다. 수축을 한 순간 유지한 후 손가락을 천천히 시작 위치로 펴줍니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a barbell with an underhand grip, palms facing up. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge. Slowly curl your fingers towards your palms, squeezing the barbell tightly. Hold the contraction for a moment, then slowly release your fingers back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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