finger curls

Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a barbell with an underhand grip, palms facing up. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge. Slowly curl your fingers towards your palms, squeezing the barbell tightly. Hold the contraction for a moment, then slowly release your fingers back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y sujeta una barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba. Apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las muñecas cuelguen del borde. Curva lentamente los dedos hacia las palmas, apretando la barra con fuerza. Mantén la contracción por un momento, luego suelta lentamente los dedos hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए बारबेल को हाथ से पकड़ें। अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, जिससे आपकी कलाइयाँ किनारे से लटक जाएँ। धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को अपनी हथेलियों की ओर मोड़ें, बारबेल को कसकर दबाएं। एक पल के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।