ez barbell reverse grip curl
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발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 역그립으로 EZ바벨을 잡습니다. 팔꿈치를 몸통에 붙인 상태로 위팔을 고정한 채 운동을 진행합니다. 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 바벨을 위로 말아 올립니다. 이두근이 완전히 수축되고 바벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 바벨을 계속 올립니다. 이두근이 완전히 수축된 상태로 짧은 시간 유지하면서 이두근을 조여줍니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold the ez barbell with an underhand grip. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary throughout the exercise. Curl the barbell upwards by contracting your biceps, while exhaling. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Slowly begin to bring the barbell back to the starting position as you inhale. Repeat for the desired number of repetitions.
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