운동 ID: 0451 기구: ez barbell
ez barbell reverse grip curl
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 역그립으로 EZ바벨을 잡습니다. 팔꿈치를 몸통에 붙인 상태로 위팔을 고정한 채 운동을 진행합니다. 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 바벨을 위로 말아 올립니다. 이두근이 완전히 수축되고 바벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 바벨을 계속 올립니다. 이두근이 완전히 수축된 상태로 짧은 시간 유지하면서 이두근을 조여줍니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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