ez barbell reverse grip curl

Stań prosto ze stopami na szerokość barków i chwyć gryf EZ podchwytem. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a górną część ramion nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia. Zginaj ramiona, unosząc sztangę, napinając mięśnie dwugłowe podczas wydechu. Kontynuuj unoszenie sztangi, aż mięśnie dwugłowe będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków. Przytrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, ściskając mięśnie dwugłowe. Powoli zacznij wracać sztangą do pozycji wyjściowej podczas wdechu. Powtórz zalecaną liczbę razy.