ez barbell reverse grip curl

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и возьмите штангу обратным хватом. На протяжении всего упражнения держите локти близко к туловищу, а плечи — неподвижно. Поднимите штангу вверх, напрягая бицепсы и выдыхая. Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Медленно на вдохе начните возвращать штангу в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.