ez barbell reverse grip curl

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और ईज़ बारबेल को हाथ से पकड़ें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। सांस छोड़ते हुए अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर बारबेल को ऊपर की ओर मोड़ें। बारबेल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बारबेल कंधे के स्तर पर न आ जाए। जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें। सांस लेते हुए धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाना शुरू करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।