exercise.id: 0439 Equipo: dumbbell
dumbbell zottman curl
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
양손에 덤벨을 들고 손가락이 몸을 향하도록 하여 곧게 섭니다. 팔꿈치를 몸 가까이 유지하고 손가락을 앞으로 향하도록 회전합니다. 상완을 고정하면서 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다. 동작의 맨 위에서 손목을 회전하여 손가락이 몸에서 멀어지도록 합니다. 덤벨을 천천히 시작 위치로 내리면서 손가락을 다시 몸을 향하도록 회전합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Keep your elbows close to your torso and rotate your palms to face forward. Curl the dumbbells up to your shoulders while keeping your upper arms stationary. At the top of the movement, rotate your wrists so that your palms are facing away from your body. Slowly lower the dumbbells back to the starting position, rotating your palms back to facing your body. Repeat for the desired number of repetitions.
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