운동 ID: 0439 기구: dumbbell
dumbbell zottman curl
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
양손에 덤벨을 들고 손가락이 몸을 향하도록 하여 곧게 섭니다. 팔꿈치를 몸 가까이 유지하고 손가락을 앞으로 향하도록 회전합니다. 상완을 고정하면서 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다. 동작의 맨 위에서 손목을 회전하여 손가락이 몸에서 멀어지도록 합니다. 덤벨을 천천히 시작 위치로 내리면서 손가락을 다시 몸을 향하도록 회전합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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