dumbbell zottman curl
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प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों। अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास रखें और अपनी हथेलियों को आगे की ओर घुमाएँ। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए डम्बल को अपने कंधों तक मोड़ें। आंदोलन के शीर्ष पर, अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां आपके शरीर से दूर रहें। धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ, अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर घुमाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Keep your elbows close to your torso and rotate your palms to face forward. Curl the dumbbells up to your shoulders while keeping your upper arms stationary. At the top of the movement, rotate your wrists so that your palms are facing away from your body. Slowly lower the dumbbells back to the starting position, rotating your palms back to facing your body. Repeat for the desired number of repetitions.