dumbbell zottman curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к телу. Держите локти близко к туловищу и поверните ладони лицом вперед. Поднимите гантели к плечам, сохраняя плечи неподвижными. В верхней точке движения поверните запястья так, чтобы ладони были направлены от тела. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, поворачивая ладони обратно к телу. Повторите необходимое количество повторений.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Keep your elbows close to your torso and rotate your palms to face forward. Curl the dumbbells up to your shoulders while keeping your upper arms stationary. At the top of the movement, rotate your wrists so that your palms are facing away from your body. Slowly lower the dumbbells back to the starting position, rotating your palms back to facing your body. Repeat for the desired number of repetitions.