dumbbell zottman curl
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Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton corps. Garde tes coudes près de ton torse et tourne tes paumes vers l'avant. Enroule les haltères jusqu'à tes épaules tout en gardant tes bras immobiles. En haut du mouvement, tourne tes poignets pour que tes paumes soient tournées vers l'extérieur de ton corps. Abaisse lentement les haltères vers la position de départ, en tournant tes paumes de nouveau vers ton corps. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Keep your elbows close to your torso and rotate your palms to face forward. Curl the dumbbells up to your shoulders while keeping your upper arms stationary. At the top of the movement, rotate your wrists so that your palms are facing away from your body. Slowly lower the dumbbells back to the starting position, rotating your palms back to facing your body. Repeat for the desired number of repetitions.