dumbbell zottman curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań prosto z hantlami w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała. Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu. Zegnij ręce, unosząc hantle do barków, trzymając ramiona nieruchomo. Na szczycie ruchu obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w stronę od ciała. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, obracając dłonie z powrotem w stronę ciała. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Keep your elbows close to your torso and rotate your palms to face forward. Curl the dumbbells up to your shoulders while keeping your upper arms stationary. At the top of the movement, rotate your wrists so that your palms are facing away from your body. Slowly lower the dumbbells back to the starting position, rotating your palms back to facing your body. Repeat for the desired number of repetitions.