dumbbell zottman curl

Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Keep your elbows close to your torso and rotate your palms to face forward. Curl the dumbbells up to your shoulders while keeping your upper arms stationary. At the top of the movement, rotate your wrists so that your palms are facing away from your body. Slowly lower the dumbbells back to the starting position, rotating your palms back to facing your body. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo. Mantén los codos cerca del torso y gira las palmas para que queden hacia adelante. Flexiona las mancuernas hacia los hombros mientras mantienes fija la parte superior de los brazos. En la parte superior del movimiento, gira las muñecas de modo que las palmas queden alejadas de tu cuerpo. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, girando las palmas de nuevo hacia tu cuerpo. Repite el número de repeticiones deseado.

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों। अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास रखें और अपनी हथेलियों को आगे की ओर घुमाएँ। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए डम्बल को अपने कंधों तक मोड़ें। आंदोलन के शीर्ष पर, अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां आपके शरीर से दूर रहें। धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ, अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर घुमाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।