exercise.id: 0411 Equipo: dumbbell

dumbbell single leg squat

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps

exercise.synergist:

quadriceps hamstrings calves

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Korean

발을 어깨 너비로 벌리고 각 손에 덤벨을 들어 섭니다. 한 다리를 앞으로 펴서 운동 내내 바닥에서 떼어둡니다. 한쪽 다리를 구부려 의자에 앉는 것처럼 몸을 내립니다. 가슴을 펴고 등을 곧게 유지합니다. 아래에서 잠깐 멈추었다가 발뒤꿈치로 밀어 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Extend one leg forward and keep it off the ground throughout the exercise. Bend your standing leg and lower your body down as if sitting back into a chair. Keep your chest up and your back straight. Pause for a moment at the bottom, then push through your heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.

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